☞☞☞ 科普打盹！

打個盹（Naps），午睡，不管你管這種睡覺方式叫做什么，毫無置疑，如今其已經被很多人接受作為一種睡覺的方式，當然其受歡迎程度的增加并不奇怪，據美國CDC數據顯示，大約有三分之一的美國成年人每天晚上并不能獲得推薦的7個小時的睡眠。

打個盹被認為能夠有效減少并且將不充足睡眠引發的負面影響降到最低，比如相比沒有打盹兒（小睡一會兒）而言，打盹兒能夠有效減少疲憊的感覺，同時還能夠改善個體對工作任務的認知表現，比如個體的反應時間和警覺性，同時打盹兒還能夠幫助改善短期的記憶力和機體整體的情緒。

睡眠慣性的特點主要表現為個體表現能力的降低，比如反應時間減緩以及身體協調性降低等。當個體打盹兒后，這種睡眠慣性的效應基本上會在15分鐘至60分鐘內逐漸消退，但個體反應性降低以及東倒西歪期間或許會讓其處于某種風險之中，比如那些在醒來后不久需要在最佳水平下發揮作用的個體，比如運輸、航空以及醫療行業的人群等。

打盹兒后睡眠慣性就會發生，而且這種睡眠慣性會發生于困倦感減少以及機體表現能力改善之前。有研究就發現，打盹兒或許能夠影響個體晚上入睡的能力，當午后或者晚上小睡一會兒后，個體夜晚的睡眠持續時間或許就會縮短，而且很容易被干擾，但關于這種結論目前還存在一定爭議，大部分的研究結果都表明，打盹兒對個體夜晚睡眠的影響微乎其微。

或許和時間有一定關系

打盹兒（小睡）對機體幫助或妨礙的程度大部分取決于打盹兒的時間和持續時間，長時間的打盹兒（兩個小時及以上）或許和個體機體較長時間的表現直接相關，而且相比短時間打盹兒（30分鐘及以下）或短暫小憩（10分鐘及以下）而言，長時間打盹兒也能夠明顯降低個體機體的疲憊感。然而長時間打盹兒也會讓個體更易于出現睡眠慣性，從而也會使得個體在打盹兒后的表現能力變得更差；而短暫小憩（10分鐘及以下）顯然會立即發生，而且也并不會出現睡眠慣性引發的副作用。

相比較短時間打盹兒而言，長時間打盹兒（兩個小時及以上）會對個體接下來的睡眠時間產生巨大影響，其或許會降低個體的睡眠壓力，而睡眠壓力往往會使得個體出現睡眠困難等不利的癥狀。白天打盹兒的時間或許也會影響打盹兒給機體帶來的益處，清晨打盹兒或許會加劇個體睡眠慣性的效應，相比在午后打盹兒而言，清晨打盹兒也并不會使得機體快速恢復過來。

最近就有研究人員表示，人類或許并不會睡一覺，其會存在一種雙模式的睡眠，也就是每天兩個較短時間的睡眠來替代一個較長時間的睡眠；當然目前在科學界仍然存在一定爭議，即這種說法的可信度到底有多高，似乎睡眠產生的數量并不會對個體醒著時候的機體表現產生任何較大的影響。

每天7-9個小時的睡眠時間似乎對機體的表現會產生最大的影響，以這種方式來拆分睡眠或許有可能會影響不同的睡眠階段，比如非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段，這些睡眠階段或許會對機體的一般健康和幸福產生長期的影響，然而研究者后期還需要更為深入的研究對這些效應進行更為深入的調查。

當然，打盹兒或許還會帶來一些不利的影響，比如睡眠慣性，在很大程度上，個體表現力以及機體困倦感改善的效益會明顯大于缺點，而低于30分鐘的打盹兒或許就能夠為機體帶來最大的好處，其能夠最快速地改善機體的表現力，同時所引發的副作用還是最小的。