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☞☞☞ 科普打盹！
打個(gè)盹（Naps），午睡，不管你管這種睡覺方式叫做什么，毫無置疑，如今其已經(jīng)被很多人接受作為一種睡覺的方式，當(dāng)然其受歡迎程度的增加并不奇怪，據(jù)美國CDC數(shù)據(jù)顯示，大約有三分之一的美國成年人每天晚上并不能獲得推薦的7個(gè)小時(shí)的睡眠。
打個(gè)盹被認(rèn)為能夠有效減少并且將不充足睡眠引發(fā)的負(fù)面影響降到最低，比如相比沒有打盹兒（小睡一會兒）而言，打盹兒能夠有效減少疲憊的感覺，同時(shí)還能夠改善個(gè)體對工作任務(wù)的認(rèn)知表現(xiàn)，比如個(gè)體的反應(yīng)時(shí)間和警覺性，同時(shí)打盹兒還能夠幫助改善短期的記憶力和機(jī)體整體的情緒。
睡眠慣性的特點(diǎn)主要表現(xiàn)為個(gè)體表現(xiàn)能力的降低，比如反應(yīng)時(shí)間減緩以及身體協(xié)調(diào)性降低等。當(dāng)個(gè)體打盹兒后，這種睡眠慣性的效應(yīng)基本上會在15分鐘至60分鐘內(nèi)逐漸消退，但個(gè)體反應(yīng)性降低以及東倒西歪期間或許會讓其處于某種風(fēng)險(xiǎn)之中，比如那些在醒來后不久需要在最佳水平下發(fā)揮作用的個(gè)體，比如運(yùn)輸、航空以及醫(yī)療行業(yè)的人群等。
打盹兒后睡眠慣性就會發(fā)生，而且這種睡眠慣性會發(fā)生于困倦感減少以及機(jī)體表現(xiàn)能力改善之前。有研究就發(fā)現(xiàn)，打盹兒或許能夠影響個(gè)體晚上入睡的能力，當(dāng)午后或者晚上小睡一會兒后，個(gè)體夜晚的睡眠持續(xù)時(shí)間或許就會縮短，而且很容易被干擾，但關(guān)于這種結(jié)論目前還存在一定爭議，大部分的研究結(jié)果都表明，打盹兒對個(gè)體夜晚睡眠的影響微乎其微。
或許和時(shí)間有一定關(guān)系
打盹兒（小睡）對機(jī)體幫助或妨礙的程度大部分取決于打盹兒的時(shí)間和持續(xù)時(shí)間，長時(shí)間的打盹兒（兩個(gè)小時(shí)及以上）或許和個(gè)體機(jī)體較長時(shí)間的表現(xiàn)直接相關(guān)，而且相比短時(shí)間打盹兒（30分鐘及以下）或短暫小憩（10分鐘及以下）而言，長時(shí)間打盹兒也能夠明顯降低個(gè)體機(jī)體的疲憊感。然而長時(shí)間打盹兒也會讓個(gè)體更易于出現(xiàn)睡眠慣性，從而也會使得個(gè)體在打盹兒后的表現(xiàn)能力變得更差；而短暫小憩（10分鐘及以下）顯然會立即發(fā)生，而且也并不會出現(xiàn)睡眠慣性引發(fā)的副作用。
相比較短時(shí)間打盹兒而言，長時(shí)間打盹兒（兩個(gè)小時(shí)及以上）會對個(gè)體接下來的睡眠時(shí)間產(chǎn)生巨大影響，其或許會降低個(gè)體的睡眠壓力，而睡眠壓力往往會使得個(gè)體出現(xiàn)睡眠困難等不利的癥狀。白天打盹兒的時(shí)間或許也會影響打盹兒給機(jī)體帶來的益處，清晨打盹兒或許會加劇個(gè)體睡眠慣性的效應(yīng)，相比在午后打盹兒而言，清晨打盹兒也并不會使得機(jī)體快速恢復(fù)過來。
最近就有研究人員表示，人類或許并不會睡一覺，其會存在一種雙模式的睡眠，也就是每天兩個(gè)較短時(shí)間的睡眠來替代一個(gè)較長時(shí)間的睡眠；當(dāng)然目前在科學(xué)界仍然存在一定爭議，即這種說法的可信度到底有多高，似乎睡眠產(chǎn)生的數(shù)量并不會對個(gè)體醒著時(shí)候的機(jī)體表現(xiàn)產(chǎn)生任何較大的影響。
每天7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間似乎對機(jī)體的表現(xiàn)會產(chǎn)生最大的影響，以這種方式來拆分睡眠或許有可能會影響不同的睡眠階段，比如非快速眼動(dòng)睡眠階段和快速眼動(dòng)睡眠階段，這些睡眠階段或許會對機(jī)體的一般健康和幸福產(chǎn)生長期的影響，然而研究者后期還需要更為深入的研究對這些效應(yīng)進(jìn)行更為深入的調(diào)查。
當(dāng)然，打盹兒或許還會帶來一些不利的影響，比如睡眠慣性，在很大程度上，個(gè)體表現(xiàn)力以及機(jī)體困倦感改善的效益會明顯大于缺點(diǎn)，而低于30分鐘的打盹兒或許就能夠?yàn)闄C(jī)體帶來最大的好處，其能夠最快速地改善機(jī)體的表現(xiàn)力，同時(shí)所引發(fā)的副作用還是最小的。
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